還記得剛帶寶寶出月中，因為壓力和飲食變差導致奶量不夠，開始追奶的那段辛苦日子。
在追奶的那段時間，我真的很認真地嘗試了一堆「發奶食物」，有時候都覺得我快喝到吐了，怎麼奶量還沒上來呢？
最後是一位媽媽朋友推薦給我的這個「DIY發奶茶配方」，真正幫助我把奶量提升上來。
這個配方不只追奶有效，最棒的是它還很好喝！作法很簡單！
DIY發奶茶配方【蘋果桂圓紅棗茶】食譜
這個DIY發奶茶配方，其實就是「蘋果桂圓紅棗茶」。
我自己的配方是比較「隨性」的：
- 枸杞：手抓一把
- 紅棗：5顆
- 蘋果：一顆
- 桂圓乾：10顆左右
蘋果跟桂圓本身就有淡淡的甜味，我不會另外再加糖。
甜度的調整，可以增加「桂圓」或「蘋果」的量，如果還是不夠，可以另外添加紅糖。
水量加大約2000cc （剛好一壺發奶茶的量），可視自已喜歡的濃度調整水與料的比例。
大火煮開，小火加熱15分鐘。
煮好後，將料撈起放在旁邊，將茶的部分倒入保溫壺。
我會一大早起床，就先將一整天所要喝的發奶茶煮好，放入真空保溫壺。
因為發奶茶是熱騰騰地放入真空保溫壺裡，所以即使到了下午，倒出來的茶都還會是溫的。
這樣一整天，都能喝到溫熱的發奶茶。
對於忙碌的媽媽來說，真的很方便，趁寶寶在休息時，就能趕快喝發奶茶補充水分造奶。
發奶茶追奶經驗分享
建立一個簡單的追奶系統：攝取足夠的水分
我覺得換了這個配方後，之所以能夠成功追奶，最大的原因是「簡單、好喝」。
原本因為擔心奶不夠，一下要吃這個，一下要喝那個，東搞西搞心理壓力真的很大，也不知道有沒有效。
現在目標改成「只要把這壺發奶茶喝完」就好，心理壓力瞬間輕鬆很多！
蝦皮連結：真空保溫茶壺2.0L
我在想很多媽媽之所以會奶水不足，說不定單純就只是「水分攝取」不夠。
增加奶量的食物百百種，但造奶萬變不離其宗的就是「足夠的水分攝取」！
我也是換了這個方法後，因為每天都至少要喝完2000cc的發奶茶，才發現自己以前喝的水量，真的不夠。
為了要喝完這2000cc的發奶茶，真的就是有空擋就得喝，才能在一天之內把它喝完。
相比之下，在使用這個方法前，想到時才喝一小杯水或補品，水分的攝取量對於「追奶」真的是不夠的！
最能幫助發奶的食物：媽媽喜歡開心的！
在使用這個方法前，我試過喝黑麥汁、黑豆水、牛奶，甚至為了追奶，原本吃全素的我甚至還嘗試了：魚湯、雞湯。
在飲食的部分，我也盡量多攝取那些「會幫助發奶」的東西。
但上面這些東西，對我來說都沒什麼顯著的追奶效果。
直到將「追奶簡單化」變成「每天喝完一壺發奶茶」後，我的奶量才有逐漸上升。
這個「蘋果桂圓紅棗」的發奶茶配方，最棒的地方就是它很好喝！甜甜的感覺很溫補，又不膩，當水喝一整天也沒問題。
我最後的結論是：只有媽媽吃了會開心、想每天吃的食物，才能幫助發奶！
延伸閱讀：寶寶安全感（二）：嬰兒哭到底該不該抱？建立安全感的3大關鍵
之前每天強迫自己喝魚湯、吃補品，真的覺得很油膩、很噁心。
或許我最後能成功追奶的重點，也不是這個配方的內容，而是因為我喜歡這個配方「可以把它當水喝」！
媽媽的好心情，就是最棒的追奶補品～
市售媽媽發奶茶
如果覺得自己煮太麻煩，市售的「媽媽茶」也不失為方便的好選擇～
發奶的公式 =「攝取足夠的水分＋媽媽喝了會開心的口味」每個人的體質、喜歡的口味都不一樣，我覺得可以都試試看！
活力媽媽葫蘆巴茶
這款活力媽媽葫蘆巴茶還滿有名的，很多人推薦，喝起來像花草茶的味道。
產品成分：葫蘆巴、茴香、馬鞭草、葛樓子、檸檬草
它們家還有出葫蘆巴膠囊，聽說如果茶＋膠囊一起吃，追奶會很有感。
蝦皮連結：活力媽媽葫蘆巴茶｜哺乳媽媽茶飲首選｜追求全母奶 提高品質 取代湯水
農純鄉 膠原媽媽茶
農純鄉的媽媽茶是「即開即飲」的軟包裝，如果想喝溫熱的話，可以隔水加熱後再喝。據說喝起來像很甜的桂圓紅棗茶，可以再加水沖淡，喜歡喝甜的可以考慮這個。
產品成分：黑糖、紅棗、桂圓、王不留行、當歸、黃耆、薑、甘草片、枸杞等中藥食材
蝦皮連結：農純鄉 膠原媽媽茶
哺多多媽媽飲品顆粒
補多多是我唯一有喝過的市售媽媽茶，喝起來有點微甜中藥味，是「即沖即飲 – 顆粒」。當時主要是為了補充奶裡的營養成分，如果喜歡中藥味的人，可以試試看。
成分 : 葡萄糖 、王不留行 、當歸 、麥冬 、 黃耆 、蕁麻 、 小茴香 、葛婁子
蝦皮連結：哺多多媽媽茶
德國HiPP喜寶 天然草本媽媽茶
喜寶媽媽茶也是屬於花草茶味，盒包裝的是「茶包沖泡-無糖」，罐包裝的是「即沖即飲顆粒-微糖」，可以依個人喜好選擇。
成分：茴香、檸檬草、香蜂草、葛縷子、大茴香
蝦皮連結：【德國HiPP喜寶】天然草本媽媽沖泡飲 媽媽茶包 媽媽茶 哺乳茶 草本成分
水分攝取是產奶最重要的因素！
如果是選擇市售媽媽茶要喝到追奶有感，一天可能都要喝個3-6包以上，水份量才會足夠。
我做了一張簡單的價格、成分比較圖，大家可以參考看看。
畢竟追奶就是要每天大量喝，也是要考慮一下口袋深度：
| 活力媽媽葫蘆巴茶 | 農純香 膠原媽媽茶 | 哺多多飲品顆粒 | 喜寶草本媽媽茶 | |
| 價格 / 包 | 21.25元 | 59元 | 17.5元 | 17.5元 |
| 口味 | 花草茶味 | 甜的桂圓紅棗茶味 | 微甜中藥味 | 花草茶味 |
| 成分 | 葫蘆巴、茴香、馬鞭草、葛樓子、檸檬草 | 黑糖、紅棗、桂圓、王不留行、當歸、黃耆、薑、甘草片、枸杞 | 葡萄糖 、王不留行 、當歸 、麥冬 、 黃耆 、蕁麻 、 小茴香 、葛婁子 | 茴香、檸檬草、香蜂草、葛縷子、大茴香 |
總結
「補充足夠的水分＋保持好心情」是產奶的不二法門！
不論是自己煮或買市售的媽媽茶，選擇「自己喜歡口味」可以「大量喝、每天喝」的發奶茶，是最重要的！
我真的很喜歡「蘋果桂圓紅棗茶」這個DIY發奶茶配方，好喝做法也簡單～雖然自己煮不見得比較便宜，也得花一點時間，但還是很推薦啦！
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