還記得剛帶寶寶出月中,因為壓力和飲食變差導致奶量不夠,開始追奶的那段辛苦日子。
在追奶的那段時間,我真的很認真地嘗試了一堆「發奶食物」,有時候都覺得我快喝到吐了,怎麼奶量還沒上來呢?
最後是一位媽媽朋友推薦給我的這個「DIY發奶茶配方」,真正幫助我把奶量提升上來。
這個配方不只追奶有效,最棒的是它還很好喝!作法很簡單!
DIY發奶茶配方【蘋果桂圓紅棗茶】食譜
這個DIY發奶茶配方,其實就是「蘋果桂圓紅棗茶」。
我自己的配方是比較「隨性」的:
- 枸杞:手抓一把
- 紅棗:5顆
- 蘋果:一顆
- 桂圓乾:10顆左右
蘋果跟桂圓本身就有淡淡的甜味,我不會另外再加糖。
甜度的調整,可以增加「桂圓」或「蘋果」的量,如果還是不夠,可以另外添加紅糖。
水量加大約2000cc (剛好一壺發奶茶的量),可視自已喜歡的濃度調整水與料的比例。
大火煮開,小火加熱15分鐘。
煮好後,將料撈起放在旁邊,將茶的部分倒入保溫壺。
我會一大早起床,就先將一整天所要喝的發奶茶煮好,放入真空保溫壺。
因為發奶茶是熱騰騰地放入真空保溫壺裡,所以即使到了下午,倒出來的茶都還會是溫的。
這樣一整天,都能喝到溫熱的發奶茶。
對於忙碌的媽媽來說,真的很方便,趁寶寶在休息時,就能趕快喝發奶茶補充水分造奶。
發奶茶追奶經驗分享
建立一個簡單的追奶系統:攝取足夠的水分
我覺得換了這個配方後,之所以能夠成功追奶,最大的原因是「簡單、好喝」。
原本因為擔心奶不夠,一下要吃這個,一下要喝那個,東搞西搞心理壓力真的很大,也不知道有沒有效。
現在目標改成「只要把這壺發奶茶喝完」就好,心理壓力瞬間輕鬆很多!
蝦皮連結:真空保溫茶壺2.0L
我在想很多媽媽之所以會奶水不足,說不定單純就只是「水分攝取」不夠。
增加奶量的食物百百種,但造奶萬變不離其宗的就是「足夠的水分攝取」!
我也是換了這個方法後,因為每天都至少要喝完2000cc的發奶茶,才發現自己以前喝的水量,真的不夠。
為了要喝完這2000cc的發奶茶,真的就是有空擋就得喝,才能在一天之內把它喝完。
相比之下,在使用這個方法前,想到時才喝一小杯水或補品,水分的攝取量對於「追奶」真的是不夠的!
最能幫助發奶的食物:媽媽喜歡開心的!
在使用這個方法前,我試過喝黑麥汁、黑豆水、牛奶,甚至為了追奶,原本吃全素的我甚至還嘗試了:魚湯、雞湯。
在飲食的部分,我也盡量多攝取那些「會幫助發奶」的東西。
但上面這些東西,對我來說都沒什麼顯著的追奶效果。
直到將「追奶簡單化」變成「每天喝完一壺發奶茶」後,我的奶量才有逐漸上升。
這個「蘋果桂圓紅棗」的發奶茶配方,最棒的地方就是它很好喝!甜甜的感覺很溫補,又不膩,當水喝一整天也沒問題。
我最後的結論是:只有媽媽吃了會開心、想每天吃的食物,才能幫助發奶!
延伸閱讀:寶寶安全感(二):嬰兒哭到底該不該抱?建立安全感的3大關鍵
之前每天強迫自己喝魚湯、吃補品,真的覺得很油膩、很噁心。
或許我最後能成功追奶的重點,也不是這個配方的內容,而是因為我喜歡這個配方「可以把它當水喝」!
媽媽的好心情,就是最棒的追奶補品~
市售媽媽發奶茶
如果覺得自己煮太麻煩,市售的「媽媽茶」也不失為方便的好選擇~
發奶的公式 =「攝取足夠的水分+媽媽喝了會開心的口味」每個人的體質、喜歡的口味都不一樣,我覺得可以都試試看!
活力媽媽葫蘆巴茶
這款活力媽媽葫蘆巴茶還滿有名的,很多人推薦,喝起來像花草茶的味道。
產品成分:葫蘆巴、茴香、馬鞭草、葛樓子、檸檬草
它們家還有出葫蘆巴膠囊,聽說如果茶+膠囊一起吃,追奶會很有感。
蝦皮連結:活力媽媽葫蘆巴茶|哺乳媽媽茶飲首選|追求全母奶 提高品質 取代湯水
農純鄉 膠原媽媽茶
農純鄉的媽媽茶是「即開即飲」的軟包裝,如果想喝溫熱的話,可以隔水加熱後再喝。據說喝起來像很甜的桂圓紅棗茶,可以再加水沖淡,喜歡喝甜的可以考慮這個。
產品成分:黑糖、紅棗、桂圓、王不留行、當歸、黃耆、薑、甘草片、枸杞等中藥食材
蝦皮連結:農純鄉 膠原媽媽茶
哺多多媽媽飲品顆粒
補多多是我唯一有喝過的市售媽媽茶,喝起來有點微甜中藥味,是「即沖即飲 – 顆粒」。當時主要是為了補充奶裡的營養成分,如果喜歡中藥味的人,可以試試看。
成分 : 葡萄糖 、王不留行 、當歸 、麥冬 、 黃耆 、蕁麻 、 小茴香 、葛婁子
蝦皮連結:哺多多媽媽茶
德國HiPP喜寶 天然草本媽媽茶
喜寶媽媽茶也是屬於花草茶味,盒包裝的是「茶包沖泡-無糖」,罐包裝的是「即沖即飲顆粒-微糖」,可以依個人喜好選擇。
成分:茴香、檸檬草、香蜂草、葛縷子、大茴香
蝦皮連結:【德國HiPP喜寶】天然草本媽媽沖泡飲 媽媽茶包 媽媽茶 哺乳茶 草本成分
水分攝取是產奶最重要的因素!
如果是選擇市售媽媽茶要喝到追奶有感,一天可能都要喝個3-6包以上,水份量才會足夠。
我做了一張簡單的價格、成分比較圖,大家可以參考看看。
畢竟追奶就是要每天大量喝,也是要考慮一下口袋深度:
活力媽媽葫蘆巴茶 | 農純香 膠原媽媽茶 | 哺多多飲品顆粒 | 喜寶草本媽媽茶 | |
價格 / 包 | 21.25元 | 59元 | 17.5元 | 17.5元 |
口味 | 花草茶味 | 甜的桂圓紅棗茶味 | 微甜中藥味 | 花草茶味 |
成分 | 葫蘆巴、茴香、馬鞭草、葛樓子、檸檬草 | 黑糖、紅棗、桂圓、王不留行、當歸、黃耆、薑、甘草片、枸杞 | 葡萄糖 、王不留行 、當歸 、麥冬 、 黃耆 、蕁麻 、 小茴香 、葛婁子 | 茴香、檸檬草、香蜂草、葛縷子、大茴香 |
總結
「補充足夠的水分+保持好心情」是產奶的不二法門!
不論是自己煮或買市售的媽媽茶,選擇「自己喜歡口味」可以「大量喝、每天喝」的發奶茶,是最重要的!
我真的很喜歡「蘋果桂圓紅棗茶」這個DIY發奶茶配方,好喝做法也簡單~雖然自己煮不見得比較便宜,也得花一點時間,但還是很推薦啦!
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