《找回妳的生理時鐘》順著月經週期的賀爾蒙變化來生活，解決99%女性都有的問題！每個女人都該知道的生理知識！

看到這本書，一整個覺得相見恨晚。我認為這是一本：每個女人，或是每個有女兒的人，都該閱讀這本書。

如果可以早一點遇到這本書，能對自己身體「週期性的狀態」及「賀爾蒙變化」，有更多的覺察，知道該怎麼調整生活，以順應自然的生理週期的話，我想我過去的生活，會更輕鬆一些。

關於賀爾蒙變化這件事，在懷孕期和產後更是特別有感。現在成為媽媽了，更要好好照顧自己，才能照顧好孩子。

這本書的中文名字叫「找回妳的生理時鐘」，但我認英文名字「In the FLO」更加貼切！順著你的賀爾蒙流動生活！讓賀爾蒙變化成為女性的獨特一個優勢！

為什麼賀爾蒙會失調？

我覺得賀爾蒙會失調，最重要的原因就是：「沒有在對的時間，做對的事情」。例如：「晚上該睡覺但不睡覺」，長期下來，身體一定會出問題。

而身為女人，我們生活在一個，以男性為主的世界，對男性的賀爾蒙來說，每天都是新的開始，所以不管是對工作或生活的規劃，都是以「一天」來做思考。但女性的身體，卻不是這樣的運作的。

女性的能量，並非日復一日的運作，而是取決於此時正處於「二十八天週期的哪個位置」。如果不了解自己，在不同賀爾蒙變化時，身體會有的自然反應及需要，勉強自己在不適合的時間，做不適合的事情，長期下來，就容易有賀爾蒙失調的表現。

沒有順著28天週期生活，所造成的賀爾蒙失調的症狀，輕則有經痛、經前症候群（情緒波動、小腹悶脹、爆痘），嚴重的話則會影響生育能力，甚至造成自體免疫或其他婦科相關疾病。

兩個生理時鐘

（一）晝夜節律

不論男性還是女性，都有著晝夜節律，來規範我們每日的身體運作過程，包括：消化、新陳代謝、睡眠、排泄以及生成特定賀爾蒙等。

想要了解，怎樣配合著晝夜節律生活，就只要想像自己是原始人，沒有電燈也沒有手機，每天都是「日出而作，日落而息」的規律生活。

但現代人的生活，與原始人實在相差太多了，特別是電燈及3Ｃ產品出現之。若生活習慣，長期與晝夜節律不協調的話，會造成各樣的健康的問題（癌症、心血管疾病、糖尿病、腸胃道疾病、身心症狀、認知功能降低……等）。

（二）28天超晝夜節律（月經週期）

女性從青春期開始，一直到大約五十歲停經前，會擁有除了晝夜週期以外的，第二個「28天超晝夜節律」。就如同晝夜節律對人體每日的運作十分重要一樣，女性的「28天超晝夜節律」，也會影響大腦的化學與生理作用，讓女性在每個月不同的時期，擁有獨特的天賦與力量。

28天超晝夜節律，包含了四個不同的階段：

第一階段	第二階段	第三階段	第四階段
濾泡期	排卵期	黃體期	月經期
7-10天	3-4天	10-14天	3-7天

緊密相連的兩個生理時鐘

女性身體內的兩個生理時鐘，是彼此緊密連結的。24小時的晝夜節律，會影響28天的月經週期，反之亦然。若長期日夜點倒的生活，一定會影響到月經週期的功能，這點大部分的人都知道。

然而同樣的：如果忽略了每月的月經週期，這個重要的超晝夜節律，也同樣會讓女性的賀爾蒙、身體及心靈，產生負面的影響。

為了擁有最佳的健康表現，女性應該學習關於第二個生理時鐘的知識，並且在每個月，特定的階段做特定的自我照護，與每月的生理時鐘同步。

順著月經週期生活

月經週期，每個月會經歷四個階段：濾泡期、排卵期、黃體期、月經期。在各個階段中，女性體內的多種賀爾蒙，會在不同時間有不同的含量，進而影響到女性的大腦，以及身體的其他系統（如：免疫系統、新陳代謝、壓力反應機制……等。

飲食

讓飲食與週期同步的方式，就是在不同階段，吃進不同組合的蛋白質、穀物、蔬果，協助賀爾蒙分泌。重點不是你吃了多少熱量，而是「有沒有在正確的時間吃進對的食物」。

月經週期	烹調方式	食物	新陳代謝
濾泡期	蒸、炒	富含益生菌的食物、醃漬蔬菜、各類蔬菜、瘦肉蛋白、豆芽及種子、穀物及燕麥	新陳代謝在週期的前半部較緩慢，不需要攝取太多熱量，輕食及可。
排卵期	裸食	蔬菜（紅椒、菠菜、番茄、綠葉蔬菜）和水果（覆盆莓、草莓）	排卵期的體溫較高，多吃裸食也可降溫。
黃體期	燒烤、烘焙	糙米、地瓜、甘藍、芥菜、西洋菜、鷹嘴豆、梨子、蘋果、核桃	新陳代謝加速，需要更多熱量，維生素Ｂ的需求也會增加，若沒有遵守飲食規範，容易引起糖癮。
月經期	湯品、燉菜、燉肉	紅肉、腰豆、蕎麥、藍莓、海帶、海苔	女性賀爾蒙濃度此時達到最低點，可多攝取蛋白質和健康脂肪來彌補。

另外書上非常強烈建議，女性應減少攝取咖啡因。

健身

女性的生理機制，自然會引導我們在「生產與休息」間交替，因此你的運動計畫，也必須尊重這個節奏，持續每日高強度的運動，反而容易造成賀爾蒙失調。

月經週期	身體狀況	適合的運動
濾泡期	此時身體會對有氧運動的反應更有效率，可促進新陳代謝及打造肌肉	跑步、騎單車、跳舞、健行、跳繩
排卵期	此時雌激素與睪固酮的濃度皆處於高峰期，能提供身體燃燒的能量，適合做高強度運動	衝刺式間歇訓練、飛輪課、重訓、格鬥武術
黃體期	在黃體期的前五天，你仍會充滿活力，但能量卻不足做高強度運動。一旦進入黃體期的後半段，賀爾蒙的濃度就會開始消退，讓你退出增肌模式，應轉向柔軟度的鍛鍊。	黃體期前半段（阻力訓練、高強度瑜伽）、黃體期後半段（皮拉提斯、溫和瑜伽）
月經期	此時賀爾蒙濃度降到最低，連帶能量也會變少，此階段任何高強度的運動，都反而會導致脂肪囤積，使得肌肉量減少。此時應該多做能修復身體的運動。	走路、滾筒按摩、墊上皮拉提斯、呼吸運動、小睡片刻

書上有特別提到，如果你有任何賀爾蒙失調的狀況，建議每次運動不要超過半小時，運動頻率應從一週運動三天開始。

產後瘦身及親餵母乳

每個媽媽都希望能在產後，順利地恢復原來的身材，但此時若強行運動或節食，反而會造成身體的壓力，讓身體反彈。

書中作者提到，她觀察那些「親餵母乳但變胖」的媽媽，多半是「吃得不夠又運動太多」，這樣的組合，反而會讓新陳代謝停滯。美國婦產科醫學會建議：親餵媽媽，每天應多攝取450~500卡路里的熱量，才能補回分泌乳汁所消耗的能量。

產後的12週，應該當成延長的月經期來對待，多吃富含蛋白質及脂肪的食物，來滋補身體，女性在這段期間，也需要大量的休息，並搭配一些輕柔的運動，如：散步、放鬆瑜伽、皮拉提斯，來幫助我們將骨骼和肌肉，調整回原本的狀態。

工作及生活

小時候我以為，做好時間管理就是讓生活高效的最佳辦法，但長大後我發現，這完全是個謬誤，特別是成為媽媽後，生活勞累程度以指數型成長，快速飆高，即使寶寶睡了之後，有時間也無法做任何有生產力的事情。

你是否也有過兩眼呆滯地看著螢幕，腦袋空空，完全無法運轉的時候呢？比起時間管理，更重要的是「精力管理」！試著與生理週期同步，以有效減少無謂的能量流失，來管理自己的精力吧！

我們生活在一個強調「不斷努力」的文化當中，休息被視為懶惰。但事實是，大自然的運作就是無法如此，四季有節律， 我們的生活也應該有節律，特別是身為女性，身體自然的賀爾蒙變化，就會讓我們維持在一個「準備 – 啟動 – 工作 – 休息」的節律中。

比起強迫自己，每天都要很高效的，完成許多事情，讓自己與生理週期同步「在對的時間，做對的事情」，不僅能減少壓力的產生，更能有效地利用該階段的「賀爾蒙優勢」，來創造最大的效益！

以下表格，整理出大腦在各階段，受賀爾蒙影響會有什麼樣不同的狀況？以及在該階段，適合安排什麼樣的工作。

階段	任務	大腦受賀爾蒙影響的結果	適合的工作
濾泡期	準備	大腦對新事物、新創意及新的開始，抱持著開放的心態。	發想計畫、嘗試新事物
排卵期	啟動	賀爾蒙會刺激大腦的語言及社交中心。	簡報、社交活動、重要談話
黃體期	工作	此時的大腦化學機制，會使你更能專注細節，能夠有效率地完成計畫。	完成任務、整理
月經期	休息	此時的大腦左右半球，彼此的溝通效率達到最高峰。	綜合評估、分析、自我回顧

當然，我知道職場上的工作分配，很難完全按照自己的意思去安排，但僅僅是保持覺察「自己在生理週期階段的何處」，就能在許可的範圍內，多照顧自己一些。

例如：這週是我的月經期，但有一個很重要的會議正好在這一週。雖然我無法調整會議時間，但能試著減少其他「我可以控制的工作內容」，以及多增加一些「自我照顧」的活動（例如：享用一頓美食、泡個熱水澡），讓我有更多的精力與能量，去面對這個重要的會議。

性愛與愛情

賀爾蒙變化，會自然地影響我們的性慾，以及陰道的分泌物量；此外，在不同階段的賀爾蒙變化，也會讓我們對親密關係有不同的需要。理解自己的身體，誠實地面對自己對性及親密關係的需要，是維持良好感情的不二法門！

以下整理出在不同生理週期，女性的性慾及身體會有什麼變化，以及適合的性愛方式及感情重點。

月經週期	關鍵詞	感情重點	身體需求	適合的性愛方式
濾泡期	新奇	一起創造新奇的體驗	此時性賀爾蒙濃度較低，因此陰道會較乾澀。	使用潤滑液、嘗試新體位、嘗試新的性愛玩法
排卵期	接受	與另一半建立連結，並與他人進行社交活動	雌激素及睪固酮濃度激增，使得性慾變得更為旺盛，且陰道會比平時更為濕潤。	專注於接受身體的狀況，接受性慾及享受性愛
黃體期	清晰	評估感情狀況、處理家務	在黃體期前半段，會有較好的心情發生性關係， 陰道的潤滑度也較佳。在黃體期後半段，性慾會逐漸降低。	黃體期前期：享受性愛 黃體期後期：緩慢性愛、使用潤滑液
月經期	充電	獨處	賀爾蒙濃度下降，性慾降低，甚至會想與伴侶保持身體距離。	暫停性愛，如果想要話一定要使用潤滑液

作者建議，在進入一段正式的親密關係前，可以先等待自己經過兩、三個完整的生理週期，這樣能更完整的理解及評估對象。

此外黃體期及月經期，也是較為適合談分手的時候！因為在濾泡期及排卵期時，身體的賀爾蒙會讓我們比較容易，忽略感情中的問題，反而在黃體期及月經期時，能更清楚察覺到感情中的問題，以及釐清自己是否想結束一段關係。

總結

這真是一本乾貨滿滿的好書！在這裡只能幫大家，簡單的總結：如果你想要與生理週期同步的話，可以怎麼開始進行。但如果妳想要對自己賀爾蒙的變化，以及女性獨特的生理功能，有更多理解的話，強烈建議大家去看書！

博客來：找回妳的生理時鐘：順著28天超晝夜節律來保養，解決99%女性都有的問題

人生短暫，精力有限，我們都是受賀爾蒙影響的動物，覺察和理解，是開始照顧自己的第一步！

如果你跟我一樣，是個有女兒的媽媽的話，更要好好照顧自己，讓自己能和平地與賀爾蒙相處，甚至是與賀爾蒙起舞，接受大自然所賜予我們身為女人的禮物，做一個好的典範給女兒～

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