一個錯誤的觀念，可以流傳多廣？影響多深遠？
如果現行主流的「保養觀念」是完全錯誤的，那這個觀念還真是荼毒了一整個世紀的女人們！
我不知道「肌斷食」所提倡的極簡保養法：「不擦防曬、不擦保養、只用清水洗臉」，是否真的完全正確無誤？
但我自己的親身的經驗是：這個保養法真的救了我的皮膚！
延伸閱讀：【肌斷食】救了我的沙漠乾肌，極簡護膚後的7大改變！
書中作者所提出的「醫學理論」與「臨床觀察」，更是令我信服「肌斷食」的極簡保養法。
今天這篇文章，我會跟大家簡單介紹「肌斷食」極簡保養法的原理與做法，以及我的一些讀後感～
作者宇津木龍一是誰？
作者宇津木龍一是一位「專業抗老治療」的美容整形外科醫生。
在踏入醫美領域前，他是專治「創傷、燙傷」的專家。
原本，他也曾想研發出「最好的保養品」，但在研發的過程中，他卻發現一件驚人的事實：
越使用保養品
肌膚乾燥的狀況就越嚴重
最早來他醫美中心做「美容健檢」的客人，在227位女性中有83%的人，臉頰呈現乾燥脫皮的狀態。
在這227位女性中，有105人的膚況更是糟到連皮膚表面的「肌里」，都消失不見。
沒有肌理的皮膚有多糟？
沒有肌里，表示細胞完全無法分裂再生，跟燙傷長水泡時的皮膚一樣，都是生病的肌膚。
這些會來「美容健檢」的女性，都是非常在意自己的皮膚，「熱衷保養」的人。
因為這些人的皮膚實在太敏感了，擦什麼都會引發紅腫，作者只好建議她們「完全停用保養品、只用清水洗臉」
一個月後，當她們再來回診時發現：什麼都沒擦的人，全都重新長出肌里。
在看過無數病患，肌膚在「徹底斷食」後好轉的改變，作者停止了他的保養品創業計畫，並且勵志創造出一套「全新的基礎保養方法」。
也就是他後來出的這本書：「肌斷食」的極簡保養法！
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健康皮膚
角質層的新陳代謝
皮膚的構造分為表皮層及真皮層，在皮膚的最外層的，是負責保濕的「角質層」。
角質層是由死掉的表皮系細胞所組成，具有雙重的結構：一是角質細胞和細胞間質「磚塊+水泥」的組合；一是細胞間質中「油+水」的組合。
角質層的雙重結構
是防止皮膚乾燥的關鍵！
正常皮膚的新陳代謝，角質細胞接觸到空氣後會乾燥捲曲、自然脫落。
基底層接受到角質細胞脫落的訊號，就會依序產生新的細胞。
但是，一旦肌膚擦了化妝水或乳液，表面就會變得黏膩，角質細胞無法乾燥捲起、難以脫落。
如此一來，就很難再生新的細胞。
健康的皮膚不是「黏膩濕滑」，而是「乾淨清爽」才好！
皮膚上的共生菌
皮膚上有非常多的共生菌。
共生菌以我們的皮脂和汗液為食物，然後排出酸性物質。
因為黴菌、酵母菌和其他細菌，都喜歡鹼性的環境，因此只要有共生菌的存在，壞菌就無法存活，也無法入侵。
可以說共生菌，對於維持皮膚的健康，是非常重要的一個關鍵。
保養品對肌膚的5大危害
【危害一：水】
不知道你有沒有過：不斷碰水做家事，而感到手部乾癢不適的經驗呢？
我們洗完手，都會主動把手擦乾；但卻一直用保養品幫臉補水。
這邏輯好像有哪裡怪怪的。
手上的水會讓皮膚乾燥，
但臉上的水就不會？
皮膚本來就不喜歡碰水，長時間碰水會令皮膚乾燥。
一直對肌膚「補水」，肌膚的防禦能力就會遭到破壞。
化妝水中有90%的成分都是水
玻尿酸、膠原蛋白等會讓化妝水「變黏稠」的保濕因子，反而會讓水分停留在皮膚表面的時間更久，造成皮膚更乾燥。
雖然用完化妝水後，因為玻尿酸和膠原蛋白所產生的「滑膩感」，會讓皮膚摸起來光滑、濕潤。
但這些都只是錯覺而已，當水分蒸發後，皮膚反而會因為乾燥而緊繃。
因此保養品廠商，才會教大家擦完化妝水後，一定要塗乳液或乳霜來「遮掩」。
【危害二：油和界面活性劑】
為了讓油水混和，乳霜、乳液、精華液等保養品中，一定得添加「界面活性劑」。
除了保養品外，多數的「液狀」美妝品（粉底液、飾底乳、防曬乳、遮瑕膏）中，也都含有界面活性劑。
而負責保濕的「角質層」中的細胞間質，也是以「油+水」的構造組成。
界面活性劑
讓油水混和的特性
能瞬間破壞角質層構造。
原本乳霜和軟膏在皮膚科的用途，就是「破壞肌膚的保護層」，讓藥滲入皮膚。
只有在藥效帶來的利大於弊時，醫生才會選擇用乳霜。
但我們擦保養品，又不是要治療皮膚病，為什麼還要每天用乳霜刻意破壞肌膚的防護，讓他紅腫發炎呢？
含有界面活性劑的產品不好，那單純使用「油保養」會比較好嗎？其實也不會。
因為護膚油會使皮膚變得黏膩，使角質細胞難以掉落，基底層就無法再生。
新陳代謝降低，皮膚自然就變薄了。
【危害三：防腐劑】
為了避免變質，美妝品中經常添加「羥基苯甲酸酯類（paraben)」等強效防腐劑。
這類防腐劑的殺菌力比消毒傷口的消毒水還強，細菌根本無法存活。
每天上妝保養，等於是每天幫臉「消毒殺菌」，共生菌不死光才奇怪。
失去了共生菌的保護，皮膚就會容易受到像是「馬拉色菌（malassezia）」這類會造成脂漏性皮膚炎的壞菌感染。
【危害四：摩擦搓揉】
反覆地搓揉肌膚，會把皮膚表層的自然保濕因子搓掉，造成皮膚萎縮乾涸。
不論是「上妝、上保養品、卸妝、洗臉」，這些動作都會反覆搓揉肌膚，造成保濕因子沒有時間再生，皮膚變薄。
時常搓揉肌膚，還會造成發炎致使膚色暗淡、角質增生等問題。
為了盡量不搓揉肌膚，「什麼都不擦」才是最好的保養方式。
【危害五：過度清潔】
不論是卸妝品還是洗面乳，為了有良好的「清潔力」，它們都含有大量的「界面活性劑」。
卸妝時「界面活性劑」先溶解了一遍角質層，洗臉時「界面活性劑」又再溶解一次，更別提清潔時都還要「搓揉肌膚」呢！
每天反覆如此「清潔」，肌膚的自然防禦機能，當然是每下愈況。
更慘的是，主流保養觀念還強調：
在洗臉卸妝後，還要再做一系列保養程序（化妝水、精華液、乳霜…..）。保養品中的成分，便會輕易滲入失去防護力的皮膚，造成皮膚嚴重發炎泛紅。
皮膚反覆地發炎，就容易膚色暗沈、產生黑斑、毛孔粗大。
肌斷食3步驟
什麼時候可以開始肌斷食呢？只要心理準備好，基本上「隨時都可以」！
說起肌斷食真的很簡單，就是「什麼都不擦、只用清水洗臉」。
延伸閱讀：【極簡護膚】清水洗臉、無保養品：肌斷食2年膚況分享！
但對於長期有習慣使用美妝保養，或對自己肌膚狀況沒那麼有自信的人，要他們馬上什麼都不做，真的有點困難。
(一)階段性戒除保養品
如果無法馬上戒斷保養品，可以「循序漸進」，一次一樣地慢慢停用。
如果對素顏真的很沒信心，也可以用一點「粉狀」粉底遮瑕。
不論你決定怎麼開始肌斷食，作者建議一定要先停用「卸妝產品」，因為卸妝產品會同時卸掉皮膚的自體保濕因子。
除了逐步戒掉不同的保養產品外，也可以嘗試「逐步減少保養品用量」，或是「延長使用頻率」。
(二)清水洗臉
作者建議使用「34-35度的溫水」洗臉，用雙手合掌捧水，將臉埋入捧起的水中。
然後使用「手掌」觸碰臉頰，輕壓後放開，以「不搓揉肌膚」為原則。
如果有非搓洗不可的部位，就用指腹清洗，進行點壓清洗。
洗完臉後，用柔軟的毛巾貼著肌膚「按壓3-5秒」吸乾水分，不可擦拭搓揉肌膚。
(三)日常保養
剛停用保養品或乾燥的秋冬季節，皮膚可能會有乾癢脫屑的狀況。
為了滋潤皮膚、舒緩乾燥感，可以使用「微量」、高純度的「白色」凡士林。
「微量」是多少呢？作者建議約「半顆米粒」大小的凡士林用量就足夠了。
蝦皮商城：凡士林 Vaseline 50ml （建議挑選無香料的）
如果只是一般外出，用帽子或陽傘就足以預防紫外線。
且東方人的膚質，10-15分鐘的太陽還無法讓皮膚生成會長出黑斑的黑色素，根本不用擦防曬。
如果需要長時間待在戶外運動，不得不擦防曬時，建議選擇「凡士林為基底的防曬」或「物理性防曬」的產品。
蝦皮商城：珂潤 SPF30．PA++，純物理性防曬
「化學防曬」的產品雖然清透好洗，但很傷肌膚。
此外，也要盡量少用「防水」的防曬品，因為這類產品只能靠洗淨力超強的卸妝品才洗得掉。
總結
看完這本書，我真是嚇到都吃手手了。美妝跟保養品對皮膚的傷害，怎麼這麼大？
我以前還傻傻地浪費了這麼多時間跟錢，用美妝保養品摧殘我的皮膚。
「無知」或「錯誤的觀念」真的都是毒藥，而且還是慢性中毒的那種。
最好的
真的不一定要花錢～
希望更多人能知道「肌斷食」「極簡護膚」的保養法，除了可以少花很多冤枉錢外，也能真正獲得健康的肌膚！
延伸閱讀：快速斷捨離，用【極簡規則】輕鬆開始極簡生活 |《極簡人生》讀後感
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